Notvorrat-Liste nach BBK zum Abhaken
Geprüft am 07.10.2026 von Hans Jung · Grundlage: Mengen: BLE-Vorratstabelle 2024, Dauer und Wasser: BBK
Für 1 Erwachsenen brauchen Sie für 10 Tage 20 Liter Getränke (14 Flaschen à 1,5 l) und 13,8 kg Lebensmittel. Die Liste ist auf rund 2.200 kcal pro Person und Tag ausgelegt (BLE).
Die Liste umfasst Getreideprodukte, Brot, Kartoffeln 3,3 kg, Gemüse, Pilze 4,0 kg, Obst 2,5 kg, Getränke 20 l, Milch, Milcherzeugnisse 2,5 kg, Eier, Fleisch, Wurst und Fisch 1,2 kg und Fette, Öl 330 g.
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Getreideprodukte, Brot, Kartoffeln: 3,3 kg
| Lebensmittel | Menge | Abgehakt |
|---|---|---|
| Vollkornbrot, abgepackt | 710 g | |
| Zwieback | 180 g | |
| Knäckebrot | 710 g | |
| Nudeln, roh | 280 g | |
| Reis, roh | 180 g | |
| Haferflocken | 540 g | |
| Kartoffeln, roh | 710 g |
Gemüse, Pilze: 4,0 kg
| Lebensmittel | Menge | Abgehakt |
|---|---|---|
| Bohnen grün, Konserve | 570 g | |
| Erbsen/Möhren, Konserve | 640 g | |
| Rotkohl, Konserve | 500 g | |
| Sauerkraut, Konserve | 500 g | |
| Spargel, Konserve | 290 g | |
| Mais, Konserve | 290 g | |
| Pilze, Konserve | 290 g | |
| Saure Gurken, Konserve | 290 g | |
| Rote Bete, Konserve | 290 g | |
| Zwiebeln, frisch | 360 g |
Obst: 2,5 kg
| Lebensmittel | Menge | Abgehakt |
|---|---|---|
| Kirschen, Konserve | 400 g | |
| Birnen, Konserve | 180 g | |
| Aprikosen, Konserve | 180 g | |
| Mandarinen, Konserve | 250 g | |
| Ananas, Konserve | 250 g | |
| Rosinen | 140 g | |
| Haselnusskerne | 100 g | |
| Trockenpflaumen | 250 g | |
| Frischobst | 710 g |
Getränke: 20 l
| Lebensmittel | Menge | Abgehakt |
|---|---|---|
| Mineralwasser | 20 l | |
| Zitronensaft | 140 ml | |
| Instantkaffee | 180 g | |
| Tee schwarz | 90 g |
Milch, Milcherzeugnisse: 2,5 kg
| Lebensmittel | Menge | Abgehakt |
|---|---|---|
| H-Milch 3,5 % | 2,0 l | |
| Hartkäse | 500 g |
Eier, Fleisch, Wurst und Fisch: 1,2 kg
| Lebensmittel | Menge | Abgehakt |
|---|---|---|
| Thunfisch, Konserve | 170 g | |
| Ölsardinen | 50 g | |
| Heringsfilet in Soße | 50 g | |
| Corned Beef | 160 g | |
| Kalbsleberwurst, Konserve | 160 g | |
| Dauerwurst (Salami) | 160 g | |
| Bockwürstchen, Konserve | 160 g | |
| Eier Gr. M | 5 Stück |
Fette, Öl: 330 g
| Lebensmittel | Menge | Abgehakt |
|---|---|---|
| Streichfett | 180 g | |
| Rapsöl | 150 ml |
Sonstiges: nach Belieben (BLE)
| Lebensmittel | Menge | Abgehakt |
|---|---|---|
| Zucker, Salz, Honig, Brühe, Gewürze | nach Belieben (BLE) |
Die Liste orientiert sich an den BBK-Kompakt-Checklisten.
Häufige Fragen
Gelten die Mengen auch für 14 Tage?
Dieselbe Liste, die Mengen steigen mit den Tagen. Für 1 Erwachsenen brauchen Sie für 14 Tage 28 Liter Getränke (19 Flaschen à 1,5 l) und 19,4 kg Lebensmittel. Die Liste ist auf rund 2.200 kcal pro Person und Tag ausgelegt (BLE).
Was ist die beste Notfallnahrung?
Fertige Pakete ersetzen die Warengruppen nicht. Die Verbraucherzentrale Sachsen fand 2025 kein Paket mit 2.200 kcal am Tag. Vegane Pakete lagen im Schnitt bei 962 kcal. Marktcheck der Verbraucherzentrale Sachsen Mehr zu Notrationen
Nächster Schritt
Notvorrat in Etappen aufbauen
Wenn die Liste abgehakt ist, verteilen Sie denselben Einkauf auf Wochen oder rechnen die Getränke in Gebinde um.
Quellen und Stand
- BBK, Essen und Trinken bevorraten · abgerufen 05.10.2026
- BLE-Vorratskalkulator · abgerufen 05.10.2026
- Verbraucherzentrale Sachsen, Marktcheck 06.02.2025 · abgerufen 05.10.2026
Geprüft am 07.10.2026 von Hans Jung.